abdos debout efficace


Trouvé à l'intérieur – Page 2Mollets - Extension debout 15 3. Mollets - Extensions assis 17 4. Mollets - Variante - Extensions statiques 19 5. Quadriceps - Déverrouillage statique 21 6. Mollets etQuadriceps - Escaliers 23 TRONC ET MEMBRES SUPERIEURS 25 7. Tenez la poignée avec vos deux mains au niveau du sternum. 04 nov. 2021, Le face pull avec élastique : la solution pour un dos parfait Comment : Tenez-vous debout, les pieds écartés à un peu plus de la largeur de vos épaules. Abdos debout Tonifiez vos Abdominaux grâce à la Technologie Brevetée de Slendertone. Trouvé à l'intérieuren contraction abdominale 2 touchés coudegenou opposés Pour tonifier les abdominaux. pour bien se placer Tête levée R Placezvous debout, bien droite. l'arrière vers Épaule ment, en contractant l'ensemble des sur le genou gauche, ... Après le succès de ses trois premiers ouvrages, la collection Express -Training, Yoga, Stretching s'agrandit ! pendant le mouvement au risque de vous blesser. Faites le côté droit pendant 1 minute, puis le côté gauche pendant 1 minute.Â. Engagez le noyau pour revenir en position initiale et tirer votre torse vers le haut. À l’aide d’un élastique enroulé autour de vos deux pieds, tenez-vous debout avec les pieds légèrement écartés de la largeur des hanches. On a tendance à penser que plus on tient, mieux c’est. Top 5 des meilleurs exercices pec avec élastique, Conditions générales de vente et d’utilisation. Pensez également à l’aviron ou au canoë. Pour faire des abdos debout à partir de cette position, faites pivoter le haut du corps vers la droite, en amenant le coude gauche à l'extérieur du genou droit. Position : Debout , pieds à un mètre l’un de l’autre, un bras souple le . En voici un aperçu ! 10 minutes pour renforcer vos abdos en restant debout ! Vous avez maintenant toutes les infos nécessaires pour muscler vos abdos debout à la maison, sans matériel ou presque. Il fait travailler dans un même temps abdominaux, bas du dos et hanches afin de pivoter le corps d’un côté à l’autre. En effet, il ne suffit pas de faire que du sport. Décollez simplement les épaules de quelques centimètres, contractez bien votre sangle abdominale et maintenez la position pendant quelques secondes avant de vous reposer au sol. Ensuite, tendez vos bras, les mains toujours serrées. Un accouchement plus efficace. 6 étapes pour faire un bon gainage: 1 : La tête qui regarde entre les mains (dans le prolongement de la colonne pour ne pas blesser ses cervicales) 2 : Les mains un petit peu en avant des épaules et les épaules basses (pour ne pas avoir mal aux poignets). Gardez la position 30 secondes à 1 minute, en fonction de vos capacités ! Faire des abdos debout avec cet exercice permet de cibler les obliques et affiner la taille. Pour travailler davantage les abdos hypopressifs, une fois que tu maîtrises bien l’exercice de base au sol, tu peux le faire debout. Le gainage ne se limite pas seulement aux abdominaux, même si la planche reste le mouvement de gainage le plus connu et le plus pratiqué par les sportifs.. Vous ne devriez pas l’appréhender non plus. Pour se faire, pliez légèrement votre jambe droite et servez-vous de votre bras gauche pour avoir plus d’équilibre. Nos 5 exercices d’étirement des abdos en vidéo. Vérifiez votre boite de réception ou votre répertoire d’indésirables pour confirmer votre abonnement. Le gainage latéral fait partie des exercices d’abdos hypopressifs. Mais renforcer ses abdominaux de manière sécurisée, c’est mieux ! Voici quelques études à l’appui : Une étude a suivi 24 participants tenus de faire des exercices abdominaux pendant 6 semaines à raison de 5 fois par semaine. On pense bien évidemment à la natation, sport complet par excellence, qui nécessite de se tenir debout dans l’eau et donc de faire appel directement aux abdominaux. Pour faire des abdos debout avec ce mouvement, vous pouvez y aller doucement pour contracter consciemment les muscles et travailler en profondeur. C’est un exercice très efficace pour travailler ses abdos debout et pour améliorer votre cardio! En position debout, vous vous accroupissez les deux mains au sol devant vos genoux. Pour commencer, allongez-vous sur le ventre. Roue pour abdos : comment obtenir des abdos dessinés ? Si vous ne voulez pas utiliser le matériel de votre salle de sport ou que vous... En savoir plus . Il faut d’abord manger sainement, ce qui est essentiel pour une remise en forme. Mais si vous pouviez en faire 10 minutes tous les jours, ce serait encore mieux. Attrapez l’haltère avec vos deux mains et amenez-le en diagonale, du côté opposé, au-dessus de votre tête. Nous vous présentons 8 mouvements qui vous permettront de muscler les abdominaux et les fessiers en même temps ! Lorsque les résultats de saisie automatique sont disponibles, utilisez les flèches Haut et Bas pour vous déplacer et la touche Entrée pour sélectionner. Tendez vos bras vers le ciel, les mains posées l’une sur l’autre et pivotez doucement sur votre droite en contractant vos abdominaux. Trouvé à l'intérieur – Page 221Abdos : Il n'y a pas d'exercice avec ce nom, mais on l'utilise souvent pour faire référence aux crunchs. ... Démarrez debout, faites un appui facial, remettez-vous debout et faites un saut en extension les bras tendus vers le haut. Commencez par 10 répétitions de chaque côté et augmentez éventuellement la charge de travail jusqu’à 20. Par contre, il faut tout de même en faire régulièrement. Les abdominaux hyperpressifs sont donc à pratiquer avec modération afin de préserver la santé de notre dos, ... Cet exercice est à pratiquer entre 5 à 10 minutes, debout, assis (en voiture ou au bureau) ou encore allongé. Si vous voulez un entraînement efficace et polyvalent des abdominaux, vous n’avez pas besoin d’être membre d’une salle de sport. Les bienfaits de faire des entraînements cuisses abdos fessiers » Les abdos protègent votre dos. N'oubliez pas : ne sortez pas vos fesses et rétrogradez le bassin pour faire des abdos debout avec ce mouvement. Cet exercice d’abdos avec poids permet de cibler les obliques. N’oubliez pas de rentrer le ventre en aspirant le nombril le plus profondément possible ! Entraînez et sculptez votre corps avec un programme en 10 minutes par jour et une centaine d'exercices. Après Ventre plat et Yoga Minceur, Julie Ferrez nous offre son programme express d'abdos fessiers, pour un résultat optimal en quinze jours, un corps sculpté et ferme pour être la déesse de la plage et pouvoir vous déhancher comme ... Debout, les pieds sont écartés légèrement plus larges que les hanches. Amenez le ballon sur votre torse et au-dessus de votre tête vers la gauche, en sentant vos abdominaux se contracter. Pour avoir le maximum d'informations : Ab wheel, meilleur accessoire abdos ? Envie d'avoir le ventre plat et des abdos en béton ?Aujourd’hui, je vous montre comment perdre du ventre en seulement 4 petites semaines.  En parallèle, n'hésitez pas à lire : Roue pour abdos : comment obtenir des abdos dessinés ? Info. Mais vous pouvez tout aussi bien effectuer cet exercice chez vous avec un petit haltère (le même que celui utilisé précédemment). Faire des abdos debout avec cet exercice est idéal pour les personnes avec des articulations fragiles, qui ne supportent pas les chocs. Pour des résultats encore plus rapides, utilisez un gilet lesté 50KG™ pour faire des abdos debout avec plus d’intensité ! Baissez-vous de nouveau et recommencez l’exercice. Engagez vos abdominaux et amenez votre coude gauche à votre cuisse gauche en vous penchant au niveau de la taille et en effectuant un crunch latéral. Pour le gainage, prenez simplement appui sur le mur comme si vous alliez faire des pompes debout : posez donc vos mains sur le mur et reculez vos pieds. Partez à la découverte de nouvelles contrées, préparez votre prochain voyage, laissez-vous impressionner, ou suivez nos conseils. La roulette à abdo, un accessoire idéal pour muscler vos abdominaux. Lorsque vous revenez à la position de départ, appuyez du pied droit sur le sol et commencez immédiatement la prochaine répétition (ne mettez pas de poids sur le pied droit). Si vous n’êtes pas à l’aise, gardez la jambe fléchie en la montant (comme pour l’exercice de la montée de genoux) et claquez dans votre main sous la cuisse. Prends 2 minutes et entraîne-toi le matin. 5 agosto, 2020 abdo debout efficace. Abaissez la balle vers l'extérieur de votre pied droit, permettant à vos genoux de se plier naturellement et à vos pieds de pivoter. Crunchs et sit-ups sont les deux exercices les plus populaires auprès des hommes pour muscler leurs abdos (on parle aussi de relevés de buste). Expirez par la bouche en conservant les abdos contractés et veillez surtout à ne pas bouger le bassin : c’est la clé de la réussite de cet exercice, qui cible plus particulièrement les obliques. La taille de cette veste lestée s’adapte à toutes les morphologies. Cet accessoire vous permet d’ajouter une résistance entre 5 et 50 kg grâce à ses 12 pochettes de chargement. Prévention du ventre mou Découvrez 5 exercices pour bien étirer vos abdominaux. Commencez dans une position de fente basse avec le genou gauche plié, la jambe droite derrière vous et les bras tendus au-dessus de la tête. Cet exercice peut aussi se faire debout, notamment si tu es débutant ou si tu es en surpoids. Les trajets en transports en commun peuvent paraître une éternité. Bien sûr ! Les bottines qu'il vous faut pour affronter l'automne, Le trench : l'incontournable de la mi-saison, 'J'ai décidé de prendre un peu de temps pour moi avec FOREO !'. Tenez un haltère que vous pouvez gérer en toute sécurité (au niveau du poids) dans une main. Réaliser la pression en amenant votre épaule droite vers votre genou. Masculin.com vous invite à découvrir les dernières tendances de la mode masculine pour améliorer votre look. Pour sculpter ses abdos, on a tous tendance à faire le même exercice : le crunch. Les bons mouvements pour vous sculpter un joli corps sans vous faire mal ! Programme d’entrainement : les abdos hypopressifs en pratique. Les flexions latérales debout. Vous en doutez ? 10 répétitions pour chaque jambe suffisent ici. L’autre variante consiste à vous « asseoir » contre le mur (comme sur une chaise, mais sans chaise ! Il est crucial que vos abdominaux soient contractés pendant toute la durée de l’exercice, dans le cas contraire, vous n’aurez aucun résultat ! - Levez les bras en position de "mains en l'air", avec les coudes pliés à 90º. Vous cherchez un programme abdos fessiers efficace pour vous tonifier ? Il offre également un support de tablette SmartCardio Studio pour vidéo de formation. Effectuez 20 répétitions par jambe. Abonnez vous à notre newsletter pour recevoir 2 fois par semaine les nouveaux articles de Masculin.com. Categories: Entraînement Exercice Abdominaux. Découvrez les 12 meilleurs exercices pour faire des abdos debout et l’accessoire de musculation ultime pour progresser ! Le fait d'avoir des muscles abdominaux forts va certainement contribuer à rendre l'accouchement plus efficace et peut-être moins douloureux! Exercice 2 – Le gainage latéral. Les flexions latérales debout sont très efficaces pour affiner la taille et atténuer les poignées d’amour. Trouvé à l'intérieur – Page 2001 Debout, jambes écartées de la largeur de vos hanches, fléchissez les genoux pour vous pencher en avant, abdos et dos gainés, les deux mains en tenant une kettlebell (ou une charge) au milieu de vos jambes, le dos stable. Les dernières conseils beauté et coiffure pour Homme, soins du visage et corps : améliorez votre image ! Répétez l’exercice 10 fois par côté. Une fois en haut, baissez vos bras pour positionner vos mains sur votre hanche droite cette fois-ci. Tournez les orteils vers l'extérieur et abaissez-les en un squat large (parfois appelé un demi-squat large) en serrant les fessiers, en pliant les genoux et en gardant les hanches alignées avec le torse. Aujourd'hui. Vos mains sont placées autour de votre tête, au niveau de vos temps. Tenez-vous debout en laissant un espace de la largueur des hanches entre vos pieds. La différence réside dans la position du poids : étendez les bras au-dessus de votre tête et pliez votre taille vers la droite, en gardant les bras tendus. – Faire des squats en position debout et assis. Les règles à respecter pour avoir un ventre plat. Voilà quelques exemples d’exercices parfaitement adaptés. Renforcez vos lombaires avec les extensions de buste ! Pour avoir des abdos en béton, voici 13 exercices pour débutant que vous pouvez faire debout. Regardez : 1. Crunch croisé Debout, les pieds sont écartés de la largeur des hanches. Coup de genoux Tuto abdos hypopressifs. Ecrit par Karine Lagacé. Lire aussi : Smart fitness comment utiliser. Il suffit de faire ces 4 exercices avec des poids, 2 ou 3 fois par semaine pour avoir des abdos de rêves. Les exercices de cuisse abdo fessier : le top 10 Le gainage dynamique. L'exercice est la solution la plus efficace pour perdre du poids et maintenir un corps en forme et en bonne santé... En savoir pl Trouvé à l'intérieurvARIANTE : flexion, bras tendu, les haltères maintenus au-dessus de la tête MUscLEs vISÉS : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, épaules, abdos coMMENT PRocÉDER : debout, l'écartement des pieds légèrement supérieur à la largeur du ... Les exercices abdominaux sans matériel peuvent nous aider à renforcer la ceinture abdominale et obtenir un ventre bien plat. Comment : Placez-vous debout tout en joignant vos pieds et en pliant légèrement vos genoux. Que vous soyez un homme ou une femme, je vous conseille de ne pas négliger cet exercice essentiel. Comme son nom l’indique, la logique est ici la même que pour les crunchs au sol. Trouvé à l'intérieurC'est le cas, par exemple, quand vous vous asseyez, quand vous vous relevez de la position couchée à la position assise, et de la position assise à la position debout, quand vous faites vos lacets, ramassez un objet. Trouvé à l'intérieur – Page 117Alterner jusqu'à l'exécution du nombre prescrit de répétitions. 15-20 RÉP. Alpiniste Le dos droit, les abdos contractés, le bassin, les épaules et la tête alignés. Séquence : à partir de la position debout, s'accroupir, ... Comment soulager les courbatures naturellement ? Très efficace pour travailler ses abdos, le psoas et le grand droit de la cuisse, le relevé de buste se pratique allongé sur le dos. Les meilleurs conseils pour Homme, en matière de Forme et bien-être, Musculation et Sport ou même Régime. Le cahier ultime " full " abdos, pour un gainage complet et visible qui affine le ventre et suculpte les abdos ! Mais il est possible d’aller encore plus loin que cela en levant légèrement une jambe. C’est peut-être même plus efficace parce que vos muscles abdominaux ne sont pas seulement ceux que vous voyez dans le miroir ! Objectif 100 pompes : Comment réussir le défi ? Levez les bras avec les coudes pliés à 90 degrés, engagez votre tronc et penchez-vous vers la droite, en essayant de taper votre coude avec votre cuisse. Des séries de 20 répétitions sont déjà un bon début ! Les meilleurs exercices d’étirement des abdos L’étirement du grand droit. La roulette à abdo, un accessoire idéal pour muscler vos abdominaux. Prenez un haltère dans chaque main et placez vos bras en l’air avec les coudes pliés à 90°. Fentes. Comment faire des burpees ? Tournez vers la droite, en gardant les hanches à niveau et en utilisant le haut du corps seulement pour tourner. Debout, les pieds stables au sol, placez-vous au centre de la poulie vis-à-vis en l’ayant préalablement réglé à hauteur de coude ou à défaut en position haute. Placez simplement les pieds de la largeur des épaules, avec les jambes légèrement pliées et les fesses rentrées (on rétroverse le bassin pour être précis). 4 Exercices abdos au Bureau : Le Vacuum : L’on pense souvent que les exercices d’abdominaux doivent toujours se pratiquer sur un tapis de gym, dans une salle de musculation ou de chez vous. Des conseils pratiques, et très croustillant ! Ils sont très efficaces mais sont parfois mal exécutés. Faites 10 répétitions vers la droite et 10 vers la gauche. Pour des abdominaux du feu du Dieu, il faut engager tout votre corps. Les abdominaux sont constamment sollicités, que nous soyons debout, en train de marcher ou lors de notre séance de sport. Oui oui, pour dessiner vos abdominaux, il ne suffit pas simplement de faire des crunches, allongée sur votre tapis tous les matins et tous les soirs. L’exercice de la planche, pour renforcer votre gainage, est aussi une solution à privilégier pour améliorer sa posture et tonifier tout son corps (et donc ses abdos) sans se faire mal. L’étirement des abdos dit « le grand droit » est inspiré de la posture du cobra en Yoga. C’est souvent ce qu’oublient les jeunes hommes de la première partie de cet article. Levez un genou puis l’autre, en pensant à garder le dos bien droit et à contracter vos abdominaux. Auriez vous des exercices d'abdos à faire debout, svp? Les Éclaireuses - Media féminin de mode, beauté, et tendances. Le secret est de rester bien gainé, avec les abdos bien contractés, pour que l’exercice soit efficace. Trouvé à l'intérieurEt voilà à quoi peut ressembler une semaine de 3 jours avec l'Option B : JOUR 1 TIRER & ABDOS Soulevé de terre ... séries échauffement puis 3 séries travail Développé militaire assis ou debout – Séries échauffement puis 3 séries travail ... Article suivant →, Le guide complet du kick back fessier Le mix de la danse et du Pilates pour s'affiner, se muscler et s'assouplir avec style ! Faire des tractions tous les jours : bonne ou mauvaise idée ? 04- Alpiniste. Le jeu vidéo Adibou fait son grand retour sous forme d'application . Dans l’idéal, gardez la jambe tendue et essayez de toucher votre main avec la pointe de votre pied. Si vous n’avez jamais pensé à travailler votre cœur debout, vous devriez le faire. C’est sans doute l’exercice le plus « simple » de cette routine mais pas le moins efficace pour muscler ses abdos debout. La position initiale à celle de l’exercice pour faire des abdos debout précédent. Faites le côté droit pendant 1 minute, puis le côté gauche pendant 1 minute. Avec le noyau engagé, pliez votre taille vers la droite et permettez simultanément à votre pied droit de se lever du sol, en maintenant un bras et une jambe tendus. Vous pouvez être sûr qu’à n’importe quel moment, vous verrez quelqu’un faire ce mouvement dans votre salle. Vous pensez que sans un appareil de musculation hors de prix, on ne peut pas muscler ses Un programme en 6 semaines, pour muscler entièrement son corps et avoir un look fit ! Article de comment-economiser.fr. Un exercice abdo facile, simple et efficace de chez vous. 3 accessoires de musculation essentiels dans votre kit de sport. Cet exercice cible principalement vos abdos obliques, et il teste également un peu votre équilibre. De plus, le mouvement étire simultanément un côté de votre torse tout en travaillant l’autre. Ce vélo d'intérieur dispose d'une résistance magnétique et d'un entraînement par courroie avec SilentBelt System. Trouvé à l'intérieur – Page 64SQUATS X 20 FENTES MARCHÉES X 30 Position : Position : debout, les pieds légèrement plus espacés que la largeur du bassin, le dos droit, les abdos contractés, le regard droit devant. Mouvement : descendez en poussant les fesses vers ... 12 – Kick out A – Exécution avec les jambes en l’air . Ramenez le coude droit au genou gauche en faisant une torsion avec votre taille, puis revenez à la position de départ et répétez du côté opposé. Saisissez la poignée des deux mains et faites un grand pas en arrière. Le gainage latéral fait partie des exercices d’abdos hypopressifs. Le L-sit pour un gainage premium. 1 min. En musculation, les squats sont des mouvements de flexions de jambe en portant un objet lourd généralement une barre sur l’épaule. Introduction . Cet exercice est aussi efficace pour les abdos obliques que pour les abdos centraux. - Penchez le haut du corps vers la gauche, en contractant les muscles de la sangle abdominale. Ensuite, retombez sur votre pied gauche, le genou gauche plié et la jambe droite pliée à 90 degrés vers l’arrière. Pour d’autres, ces exercices sont totalement inutiles et ne permettent pas du tout de perdre du gras. Elle est utilisée principalement pour le déploiement des abdos. Vous cherchez des exercices faciles pour avoir un ventre plat facilement ? Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et penchez-vous en fléchissant votre taille vers la droite. Faites le côté gauche pendant 1 minute, puis le côté droit pendant 1 minute. Pour cela, rien de plus simple, il vous suffit de sculpter vos abdominaux… debout. 21 oct. 2021, Muscler le transverse : le secret ultime du ventre plat Marine Leleu nous propose des exercices pour perdre du ventre en vidéo : Debout , basculez le haut du corps vers l’avant afin d’aller toucher vos orteils avec exercices ventre plat à reproduire chez vous pour perdre du ventre. Saisissez la poignée avec vos 2 mains près du buste. Alerter Merci pour votre aide ! Si vous tenez absolument à faire vos abdos au sol, dites-vous bien qu’il n’est pas nécessaire de relever le bassin jusqu’à vos genoux pour que l’exercice soit efficace. Dans cet ouvrage, Victoire.fit, coach sportive, propose un programme de remise en forme sur 1 mois pour toutes les femmes, quels que soient leur objectif, leur profil ou leur emploi du temps. Avec une seule condition : être motivée ! C’est la raison pour laquelle la position debout est la plus adaptée pour tonifier votre corps et avoir un bidou de rêve. Les 2 exercices d’abdos efficaces pour homme et femme après 60 ans. Faire des abdos debout avec cet exercice permet de cibler les obliques et affiner la taille. Ou bien simplement vous challenger et améliorer vos performances ? Qu’il soit exécuté de manière statique ou dynamique, le gainage est particulièrement efficace pour se muscler rapidement les abdominaux. Toutefois, si vous souhaitez développer un ventre plat avec facilité petit à petit, il existe cet exercice d’abdos au bureau très efficace. Non seulement c'est possible de muscler vos abdos en restant debout, mais en plus, ces exercices sont faciles même pour les débutants. Vos données ne sont ni vendues, ni partagées avec des tiers. Trouvé à l'intérieurBalades et contractions d'abdos ont toujours fait bon ménage. ... Debout, levez votre jambe de quelques centimètres. ... Répété plusieurs fois dans la journée, cet exercice est tout aussi efficace qu'une séance de gym hebdomadaire. Croyez-le ou non, c’est beaucoup plus facile (et rapide) que l’on pense ! Les abdominaux crunch sont certainement l’un des exercices les plus connus pour les abdominaux. Trouvé à l'intérieur – Page 29N'oubliez pas de vous tenir debout pendant que vous marchez, car cela retient vos abdominaux et aide à les tonifier lorsque vous marchez. Vous donnerez également beaucoup plus de soutien à votre dos, ce qui peut également aider à ... Explorer. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, un haltère dans chaque main et les bras en l’air avec les coudes pliés à 90°. Nous comprenons: vous ne voulez pas toujours faire des abdominaux ou la planche ou même utiliser du matériel de gym pour travailler vos abdominaux. C’est pourquoi, certains spécialistes la recommandent pour ses effets psychologiques redoutables. Voici encore un excellent exercice pour muscler vos abdos tout en faisant travailler votre cardio. Email; Twitter; Facebook; Google + Pinterest; Tumblr; Linkedin 48 cartes pour être et rester en forme ! Voulez-vous avoir le physique de vos rêves ? Sans bouger les pieds, faites de petits pas avec vos mains vers l'avant. 2. Trouvé à l'intérieur – Page 92Les abdominaux servent à nous tenir debout, à maintenir la colonne vertébrale et aussi à connecter le haut et le bas du corps. La sangle abdominale est composée de trois couches. En profondeur, il y a le muscle transverse, ... Non seulement c'est possible de muscler vos abdos en restant debout, mais en plus, ces exercices sont faciles même pour les débutants. Plus besoin de passer des heures à la salle à se faire mal à la nuque pour avoir le ventre plat ! Il suffit de faire ces 4 exercices avec des poids, 2 ou 3 fois par semaine pour avoir des abdos de rêves. 13 oct. 2021, Faire des tractions tous les jours : bonne ou mauvaise idée ? Sorry, your blog cannot share posts by email. Les étirements ont l’avantage de ne pas avoir besoin de durer longtemps pour être efficaces. Ne laissez pas les hanches se tordre vers la droite : pensez plutôt à amener votre cage thoracique gauche vers l'os de la hanche droite.Â, En parallèle, n'hésitez pas à lire : Top 7 des exercices à réaliser avec un gilet lesté pour se muscler. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main. Répétez l’exercice 20 fois par côté. pour lever le genou et serrer les obliques. Tap to unmute. Ensuite, ramenez votre jambe gauche vers vous et avec votre bras droit que vous ramenez devant vous, touchez votre pied du bout des doigts.
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